Nam, nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg? [99,9% bạn không biết]
Những newbie mới tập gym thường mông lung không biết Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg? thì sẽ đem lại hiệu quả tối đa. Nhận thấy được điều này “khá nóng”, chuyên gia thể hình tại PT Fitness đã tổng hợp lại và lên một bài viết để giải đáp thắc mắc cho tất cả anh chị em khi tập luyện với tạ tay.
Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg?
1. Nam, nữ tập tạ nặng có thực sự tốt không?
Nhiều người hay có lầm tưởng phải tập với tạ nặng thì cơ bắp mới phát triển nhanh nhất, giảm mỡ cơ thể hiệu quả nhất. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai!
Vậy tập tạ nặng có thực sự tốt không? Nên tập tạ bao nhiêu kg là phù hợp? Trích dẫn từ một vài nghiên cứu, việc tập luyện với tạ tay quá nặng so với khả năng của bản thân có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như sau:
1.1 Nhịp tim thay đổi bất thường
Theo huấn luyện viên Henry Medina cho biết: “Quá trình bạn nâng tạ nặng hơn mức bình thường sẽ cần phải nín thở (được gọi là kỹ thuật giữ hơi Valsalva Maneuver). Việc nín thở sẽ dẫn tới thay đổi nhịp tim và huyết áp có thể gây ra tình trạng phình mạch, ngất xỉu, tổn thương mạch máu, nguy hiểm hơn là dẫn đến đột quỵ.”
1.2 Dễ gây ra tình trạng chấn thương
Khi bạn tập luyện với mức tạ quá nặng sẽ dẫn tới tình trạng mệt mỏi của cơ thể và chuyên gia Betina Gozo (chuyên gia huấn luyện của Nike) cho biết: “Khi cơ thể mệt mỏi, bạn sẽ không thể nâng tạ được đúng kỹ thuật nữa, cơ bắp không thể duy trì được sức mạnh do chưa kịp phục hồi, các khớp phải chịu nhiều áp lực sẽ dễ dẫn tới chấn thương”.
Theo chuyên gia Betina Gozo: Tập tạ quá nặng dễ gây ra tình trạng chấn thương
1.3 Dẫn tới tình trạng mất ngủ
Theo tiến sĩ Eudene Harry chia sẻ: “Việc tập luyện quá mức có thể ảnh hưởng đến vòng tuần hoàn của giấc ngủ. Khi cơ thể của bạn dư thừa hormone gây căng thẳng, bạn sẽ luôn trong tình trạng cảnh giác, kích động… điều này sẽ gây ra tình trạng mất ngủ”.
1.4 Có thể dẫn tới suy thận cấp
Tác giả cuốn sách Be Iconic: Healthy and Sexy at any Age (Trở thành biểu tượng: Khỏe mạnh và Gợi cảm ở mọi độ tuổi) – Tiến sĩ Eudene Harry cho biết: “Khi nâng tạ nặng trong khoảng thời gian dài, cơ bắp sẽ gặp phải hội chứng tiêu cơ vân. Khi đó các tế bào cơ vân sẽ bị hủy hoại dẫn tới rối loạn điện giải, toan chuyển hóa, sốc giảm thể tích và suy thận cấp.”
2. Vậy nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg?
Dù bạn là người mới tập luyện hay đã tập lâu năm thì việc lựa chọn trọng lượng tạ tay phù hợp là hết sức quan trọng.
Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg?
Vậy tạ tay bao nhiêu kg là vừa cho nam? Đối với các bạn nam mới bắt đầu tập luyện, các HLV khuyên rằng nên lựa chọn mức tạ tay nặng khoảng 2,5 – 10 kg. Đây là giai đoạn để cơ thể bạn thích ứng dần với cường độ tập luyện, nếu tập ở mức độ tạ quá cao sẽ dễ gây ra tình trạng chấn thương.
Sau quá trình làm quen và áp dụng đúng kỹ thuật thì bạn hãy nâng dần trọng lượng tạ trong các bài tập với tạ tay của mình nhằm cải thiện hiệu suất tập luyện, mang lại kết quả tốt nhất.
3. Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg?
Mục đích tập luyện với tạ tay của nữ giới có phần khác so với nam giới. Nam giới thì tập luyện với mục đích tăng cường cơ bắp to và rắn chắc hơn, còn phụ nữ lại muốn cơ bắp nhỏ lại, giảm mỡ thừa, cơ thể thon gọn, săn chắc.
Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg?
Vậy nữ nên tập tạ tay nên tập bao nhiêu kg là phù hợp nhất? Các HLV khuyên chị em khi mới bắt đầu tập luyện nên lựa chọn mức tạ từ 1 – 2 kg, duy trì trong một khoảng thời gian khi đã quen với mức tạ này rồi sẽ tăng dần trọng lượng lên 4 kg. Chị em có thể áp dụng tập tạ tay kết hợp với các bài tập như: Squat, Plank, Deadlift,…
4. Khi nào nên nâng trọng lượng tạ?
Việc nâng dần trọng lượng tạ trong quá trình tập là cần thiết để cải thiện cơ bắp, sức mạnh của cơ thể. Tuy nhiên, thời điểm nào bạn nên nâng trọng lượng tạ thì không phải ai cũng biết.
Khi nào bạn nên nâng trọng lượng tạ?
Các HLV khuyên rằng khi bạn tập luyện ở rep tạ cuối cùng mà không lấy đi quá nhiều sức thì hãy nâng lên mức tạ mới nặng hơn. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng thử một số cách sau vào quá trình tập của mình:
- Dùng tạ nặng và giảm số lần nâng
- Dùng tạ nhẹ nhưng tăng số lần nâng
5. Một số mẫu tạ tay được nhiều Gymer lựa chọn
Trên thị trường hiện nay có khá nhiều loại tạ tay dành cho các Gymer, phù hợp cho cả nam và nữ. Dưới đây chúng tôi xin giới thiệu tới bạn 5 mẫu tạ tay đang bán chạy nhất tại PT Fitness:
5.1 Tạ tay nữ Joinder JD1140
Đây là mẫu tạ tay phù hợp cho các bạn nữ mới bắt đầu tập luyện, có các trọng lượng từ 1 – 5kg với đủ các màu sắc vàng, xanh lá cây, xanh nước biển, đỏ, xám, đen. Mẫu tạ này hiện tại được PT Fitness phân phối độc quyền tại Việt Nam, có giá từ 160.000 – 800.000 đồng tùy theo trọng lượng tạ.
Tạ tay nữ Joinder JD1140
⇒ Link sản phẩm tham khảo: https://ptfitness.vn/shop/ta-tay-nu-joinder-jd1140/
5.2 Tạ tay bọc cao su lục giác Joinder JD1190
Tạ tay Joinder JD1190 có kết cấu lõi 100% từ sắt – loại chất liệu vô cùng cứng cáp và bền bỉ. Bên ngoài sản phẩm bọc một lớp cao su dày dặn giúp bảo vệ lõi sắt bên trong của tạ và hạn chế tổn thất, bảo vệ sàn nhà hoặc giá để tạ.
Một ưu điểm nổi bật của tạ tay Joinder JD1190 đó chính là phần tay cầm được mài thành các ô vuông siêu nhỏ giúp tránh được các sự cố trơn trượt khi tay ra mồ hôi. Ngoài ra, tay bạn còn cảm thấy được massage khi chạm vào phần tay cầm này.
Tạ tay bọc cao su lục giác Joinder JD1190
⇒ Link tham khảo sản phẩm: https://ptfitness.vn/shop/ta-tay-boc-cao-su-luc-giac-joinder-jd1190/
5.3. Tạ tay Iron Grip PT1110
Tạ tay Iron Grip PT1110 được sản xuất từ hợp kim thép cao cấp, phần tay cầm được hàn liền vào đầu tạ giúp tạ Iron Grip đạt cấu trúc bền chắc nhất. Iron Grip có thể sử dụng cho các bài tập cơ tay hoặc kết hợp trong các bài tập toàn thân, HIIT… để tăng hiệu quả luyện tập.
Tạ tay Iron Grip PT1110
⇒ Link tham khảo sản phẩm: https://ptfitness.vn/shop/ta-tay-iron-grip/
5.4. Bộ tạ tay đa năng PT1124
Được thiết kế chắc chắn với tính thẩm mỹ cao, bộ tạ tay đa năng PT1124 có kèm đế đỡ tiện lợi tác dụng tránh gây trầy xước cho tạ, giữ cho tạ cố định tại một vị trí. PT1124 hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn buổi tập chất lượng với mức cân nặng đa dạng.
Bộ tạ tay đa năng PT1124
⇒ Link tham khảo sản phẩm: https://ptfitness.vn/shop/bo-ta-tay-da-nang-20kg-pt1124/
5.5. Tạ tay điều chỉnh Bowflex PT1121
Tạ tay điều chỉnh Bowflex PT1121 được thiết kế nhỏ gọn, có thể dễ dàng chỉnh mức tạ theo nhu cầu tập luyện từ 2,27 – 23,8 kg. Bộ tạ này hiện nay đang được PT Fitness phân phối với giá 5.350.000 đồng/bộ 2 tạ.
Bộ tạ tay điều chỉnh Bowflex PT1121
⇒ Link tham khảo sản phẩm: https://ptfitness.vn/shop/ta-tay-dieu-chinh-bowflex-23-8kg-pt1121/
Trên đây PT Fitness đã gửi tới các bạn những giải đáp về vấn đề Nam nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Nữ nên tập tạ tay bao nhiêu kg? Hy vọng bạn có thể áp dụng hiệu quả vào quá trình tập luyện của mình để nhanh sở hữu thân hình săn chắc, hoàn hảo nhất!
Bài viết hữu ích:
About author
Hãy để lại bình luận