Cardio là phương pháp tập luyện phổ biến với hầu hết mọi người bởi nhiều lợi ích vượt trội mà nó mang lại. Vậy có các loại máy tập cardio nào giúp tập luyện hiệu quả? Cùng tìm hiểu nhé!

1. Các loại máy cardio phổ biến hiện nay

1.1 Máy chạy bộ

Máy chạy bộ là thiết bị tập luyện thể dục thể thao phổ biến, được nhiều người yêu thích và sử dụng để tập luyện tại nhà. Trong quá trình tập, bạn có thể linh hoạt điều chỉnh tốc độ, độ dốc, kiểm soát thời gian, cường độ tập... 

Tập luyện cardio tại nhà cùng máy chạy bộ

Ngoài khả năng cải thiện thể chất, các bài tập với máy chạy bộ cũng giúp tăng cường độ bền bỉ của cơ thể, cải thiện sức khỏe tim mạch. Không cần đến các phòng tập gym bên ngoài, bạn vẫn có thể dễ dàng tập luyện khi rảnh và ngay trong chính trong căn nhà mình.  

1.2 Xe đạp tập

Xe đạp tập thể dục (xe đạp thể lực) - hay gọi chung là xe đạp tập là một loại máy cardio tương tự như máy chạy bộ với khả năng đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Xe đạp thể lực hỗ trợ tập luyện Cardio

1.3 Máy chèo thuyền

Máy chèo thuyền (Rowing Machine) là loại máy mô phỏng động tác chèo thuyền. Tập luyện thường xuyên cùng sản phẩm sẽ giúp toàn thân thon gọn, săn chắc và giảm mỡ hiệu quả.

Máy chèo thuyền

Bạn cần lưu ý trong quá trình tập phải thực sự nghiêm túc mới có thể đạt được hiệu quả. Khi lượng calo được đốt cháy nhiều hơn đồng nghĩa bạn sẽ mất nhiều sức hơn. Vì vậy cần lưu ý thể lực, cường độ tập và sắp xếp thời gian để đạt được kết quả tối ưu nhất.

1.4 Máy leo núi

Máy tập leo núi là thiết bị có cách tập mô phỏng lại động tác leo núi ngoài thực tế. Sản phẩm được thiết kế nhỏ gọn, chắc chắn và hỗ trợ tập vận động toàn thân hiệu quả. 

Máy leo núi

Bạn có thể dễ dàng di chuyển máy đến các vị trí trong nhà và tập luyện bất cứ thời gian nào. Kể cả khi bạn đang xem tivi, nấu ăn hay nghe nhạc... Với phương pháp tập luyện đơn giản, sản phẩm này được xếp vào nhóm các loại máy tập Cardio hỗ trợ tập luyện hiệu quả cho gia đình. Đặc biệt tốt cho các chị em phụ nữ với khả năng đánh tan mỡ thừa trên cơ thể, nhanh chóng lấy lại hữu thân hình thon gọn, săn chắc và quyến rũ. 

1.5 Elliptical

Máy tập toàn thân hay còn được biết với cái tên máy đi bộ trên không là một sản phẩm được nhiều khách hàng sử dụng để tập luyện tại nhà.

Máy tập toàn thân Elliptical

Tập luyện cùng máy vừa mang lại cảm giác như đang đi bộ trên máy chạy bộ điện, vừa giống như đang thực hiện đạp xe. Hơn thế, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ đều được vận động một cách toàn diện. 

1.6 Xe đạp có tựa lưng (Recumbent Bike)

Xe đạp có ghế tựa lưng (Recumbent Bike) hay còn được biết đến là xe đạp phục hồi chức năng. Sản phẩm này được coi là một trong những phương pháp tập vật lý trị liệu tuyệt vời, hỗ trợ điều trị cho những người bị chứng đột quỵ hay tai biến mạch máu não.

Xe đạp tập phục hồi chức năng

2. Hướng dẫn tập cardio tại nhà hiệu quả

Mỗi cách tập luyện cùng máy cardio đều mang đến những cải thiện tích cực đến cơ thể. Tuy nhiên, để tối ưu hiệu quả, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện và thể trạng, mỗi người cần lựa chọn cho mình phương pháp và loại máy tập gym tại nhà phù hợp.

Dưới đây là hướng dẫn và lưu ý để tập Cardio tại nhà hiệu quả:

2.1 Khởi động và giãn cơ

Trước khi bước vào phần tập luyện, bạn nên dành khoảng 10 phút thực hiện khởi động, giúp máu lưu thông đến các cơ và thả lỏng cơ thể. Tiếp theo, tập giãn các cơ mà bạn sẽ dùng trong quá trình tập luyện (VD: khởi động xoay cổ chân, cổ tay, bắp chân, đầu gối...). Điều này sẽ giúp làm nóng các cơ và gia tăng hiệu quả tập luyện.

Khởi động và giãn cơ trước khi tập cardio

2.2 Thời gian tập luyện

Phụ thuộc vào nhiều yếu tố: thể chất, lịch trình và mục tiêu của bạn sẽ xác định được thời gian tập luyện phù hợp. 

Các chuyên gia y tế khuyến cáo hầu hết mọi người nên tập Cardio 150 phút mỗi tuần (tương ứng đương khoảng 20-30 phút/buổi tập, không bao gồm thời gian khởi động và hạ nhiệt). Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thì nên tập hơn 300 phút/tuần với cường độ trung bình. Với những bài tập cường độ cao, các chuyên gia cũng khuyến cáo nên dành những khoảng nghỉ cách ngày giữa các buổi tập. 

Kết hợp cả hai loại bài tập cường độ thấp và cường độ cao là phương án tốt nhất, giúp bạn tác động đến cơ thể theo những cấp độ khác nhau, đồng thời không bị kiệt sức.

2.3. Hạ nhiệt và hồi sức

Sau khi hoàn thành bài tập Cardio, bạn nên dành khoảng 5-10 phút để hạ nhiệt. Bằng cách đơn giản là giãn cơ nhẹ nhàng, đi bộ hoặc tập trung vào hơi thở.

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục nào, hãy trao đổi với bác sĩ và huấn luyện viên thể hình về tình trạng sức khỏe cũng như khả năng tập luyện của bạn. Hãy luôn lắng nghe cơ thể mình. Nếu có dấu hiệu kiệt sức do tập quá nhiều, hãy giảm cường độ hoặc thời lượng các buổi tập.  

3. Mua máy tập cardio ở đâu uy tín, chất lượng?

Hiện nay có rất nhiều sản phẩm máy cardio trên thị trường với nhiều mẫu mã, chủng loại, thương hiệu khác nhau. Việc đặt mua một sản phẩm với giá thành hợp lý, chất lượng, uy tín là một điều rất được quan tâm. 

Máy tập cardio chính hãng, giá tốt tại PT Fitness

Đến với PT Fitness, khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm với các sản phẩm máy tập dòng gia đình chất lượng, nhập khẩu chính hãng từ các thương hiệu uy tín hàng đầu thế giới. Trải qua hơn 5 năm hình thành và phát triển, PT Fitness tự tin khẳng định năng lực, chất lượng với hơn 600 dự án được hoàn thiện và bàn giao. 

Liên hệ ngay với hotline 0988 66 22 62 để nhận được tư vấn và hỗ trợ nhé!