Với công nghệ hiện đại và những tính năng vượt trội, máy chạy bộ tại nhà luôn là sự lựa chọn hàng đầu đối với khách hàng để rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng. Cùng tham khảo bài viết để tìm hiểu chi tiết về dòng máy cardio này nhé!

1. Có mấy dòng máy chạy bộ?

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều dòng máy chạy bộ khác nhau. Mỗi loại sẽ có những tính năng ưu việt và phù hợp với những đối tượng cụ thể. Tuy nhiên, có thể phân chia thành hai loại máy chính bao gồm máy chạy bộ đơn năng và đa năng. Cùng xem hai loại này có gì khác biệt nhé!

1.1 Máy chạy bộ đơn năng

Máy chạy bộ đơn năng

Máy chạy bộ đơn năng là sản phẩm được thiết kế đơn giản với chức năng chính là đi bộ và chạy bộ. Trọng lượng của máy và giá thành sẽ thấp hơn so với dòng máy chạy bộ đa năng.

1.2 Máy chạy bộ đa năng

Với tra nhiều những công cụ hỗ trợ được trang bị đi kèm như đai massage, tạ tay, thanh gập bụng, đĩa xoay eo,... máy chạy bộ đa năng trở nên nổi trội hoàn toàn so với máy chạy bộ đơn năng. Sự đa dạng này giúp người tập thực hiện nhiều bài tập khác nhau, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. 

Máy chạy bộ đa năng

Quý khách có thể tham khảo dòng máy chạy bộ gia đình đa năng Joinder JD2320 đang được khách hàng vô cùng ưa chuộng trên thị trường hiện nay bởi không những phân khúc giá rẻ, tiết kiệm điện năng mà còn tích hợp nhiều bài tập khác nhau.

2. Những lợi ích tuyệt vời khi tập luyện với máy chạy bộ 

Những lợi ích tuyệt vời khi tập luyện với máy chạy bộ

2.1 Hạn chế tối đa chấn thương

Khi chạy bộ tập thể dục trên đường nhựa có cấu trúc rắn như bê tông, hệ cơ bắp và xương ở chân của bạn phải chịu những phản lực từ mặt đường và gây ra những chấn thương nguy hiểm. Còn khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà, bộ phận giảm xóc của máy sẽ hạn chế tối đa áp lực đến chân, mang lại sự an toàn tuyệt đối.

2.2 Điều chỉnh cường độ tập luyện theo ý muốn

Hiện nay, hầu hết các loại máy chạy bộ đa năng đều được thiết kế một bảng điều khiển hiện đại, có thể là nút bấm hoặc cảm ứng. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng kiểm soát quá trình chạy của bản thân. Dòng máy này còn được trang bị nhiều tính năng hữu hiệu, dễ sử dụng, hỗ trợ trong quá trình tập như điều chỉnh độ dốc, tăng giảm tốc độ,... 

2.3 Tập luyện bất cứ khi nào muốn

Việc sở hữu sản phẩm máy chạy bộ gia đình là vô cùng tiện lợi. Bạn có thể chạy bộ, tập luyện bất cứ khi nào mà không phải lo lắng các vấn đề về thời tiết hay tốn nhiều thời gian di chuyển đến phòng tập. Máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp khắc phục dễ dàng những lý do phát sinh, giúp bạn chủ động mọi công việc và đảm bảo tập luyện đều đặn hàng ngày. 

2.4 Đa dạng các bài tập 

Công nghệ ngày càng hiện đại đồng nghĩa với việc máy chạy bộ cũng được tích hợp với đa dạng các thiết bị hỗ trợ. Với những thiết bị đi kèm, mọi người có thể dễ dàng áp dụng những bài tập khác nhau để đốt cháy calo, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn so với việc chỉ chạy bộ bình thường. 

2.5 Rèn luyện, duy trì sức khỏe

Có thể thấy, để có thể rèn luyện, duy trì sức khỏe đều đặn hàng ngày thì máy chạy bộ tại nhà luôn là sự lựa chọn hàng đầu. Với nhiều tính năng hiện đại, dễ dàng điều chỉnh, sản phẩm có thể phù hợp với mọi lứa tuổi. 

Ngày nay, thói quen sinh hoạt không lành mạnh của nhiều người dẫn đến các loại bệnh nguy hiểm như tim mạch, béo phì, thừa cân, gout,.. Bởi vậy, không còn cách nào khác ngoài việc phải tập luyện, thể dục thể thao. Máy chạy bộ điện sẽ là thiết bị cần thiết, giúp bạn rèn luyện, cải thiện sức khỏe, tăng lưu thông khí huyết, trao đổi chất và tiêu hóa tốt hơn… với 30 phút mỗi ngày.

Được thiết kế với những tính năng thông minh, máy chạy bộ điện còn giúp đo lường lượng calo đã tiêu hao, quãng đường, nhịp tim,... trong quá trình tập luyện. Nhờ có giúp kiểm soát và đưa ra những mục tiêu tập luyện hiệu quả hơn.

2.6 Cải thiện thân hình như mong muốn

Rèn luyện, duy trì sức khỏe là mục tiêu chung của nhiều người. Tuy nhiên, đối với những người béo phì, thừa cân, chạy bộ luôn là phương án cải thiện thân hình tối ưu nhất. Theo nhiều nghiên cứu, việc chạy bộ đốt cháy calo vô cùng hiệu quả. Sau một thời gian kiên trì tập luyện thì sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc không phải là điều quá khó.

Với tính năng hiện đại của máy, bạn có thể điều chỉnh tốc độ nhanh, chậm tùy theo mục tiêu đề ra. Tuy nhiên, hãy điều chỉnh mức độ sao cho phù hợp. Tránh để tốc độ cao trong thời gian dài sẽ gây ra tình trạng đuối sức, mệt mỏi. Khi điều chỉnh mức độ phù hợp, vừa sức, bạn sẽ cảm thấy yêu thích việc chạy bộ hơn. Từ đó dễ dàng duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày, nhanh chóng lấy lại được thân hình như mong muốn.

2.7 Giúp tinh thần lạc quan, vui vẻ

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc chạy bộ giúp cải thiện chức năng điều hành não bộ, giải tỏa căng thẳng vô cùng hiệu quả. Nhờ đó, sau mỗi lần tập luyện, bạn sẽ cảm thấy tinh thần vô cùng sảng khoải, lạc quan và vui vẻ đó!

3. Một vài lưu ý trước khi sử dụng máy chạy bộ điện

Một vài lưu ý trước khi sử dụng máy chạy bộ điện

Khi đã sở hữu sản phẩm, bước tiếp theo bạn cần làm là tìm hiểu cách sử dụng chúng sao cho hiệu quả. Dưới đây là một vài lưu ý trước khi tập luyện cùng máy chạy bộ điện.

3.1 Khởi động trước khi chạy bộ

Trước khi chạy bộ với máy, bạn cần khởi động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút trước khi tập để làm nóng cơ thể, tránh những tình trạng không may xảy ra như chuột rút, đau nhức cơ. Một vài bài tập khởi động cơ bản bạn có thể áp dụng như:

- Khởi động xoay cổ tay, cổ chân mỗi bên trong 45 giây

- Khởi động xoay, mở rộng vai trong 45 giây

- Thẳng chân, ngón tay chạm mũi chân, thực hiện trong 5-10 giây mỗi bên

- Đưa gót chân trái về phía sau, tay trái giữ chân trong 10 giây rồi đổi bên 

- Bật nhảy kết hợp với giơ tay lên cao 10-20 lần

- Tập squat 10-15 lần

3.2 Duy trì nhịp tim trong quá trình tập luyện

Đối với những người muốn giảm cân, giảm mỡ, việc duy trì nhịp tim trong quá trình tập luyện là vô cùng quan trọng. Những người bình thường cần duy trì nhịp tim trong khoảng từ 50-85% - ngưỡng giới hạn sức chịu đựng của cơ thể.

Để tính nhịp tim mục tiêu, bạn có thể áp dụng công thức:

• Giới hạn nhịp tim dưới =  (220 – số tuổi hiện tại của bạn) x 0,5.

• Giới hạn nhịp tim trên = (220 – số tuổi hiện tại của bạn) x 0,85

Ví dụ: Hiện tại, bạn 20 tuổi, theo công thức, nhịp tim mục tiêu của bạn sẽ nằm trong khoảng:

• Giới hạn nhịp tim dưới = (220 – 20) x 0,5 = 100
• Giới hạn nhịp tim trên = (220 – 20) x 0,85 = 170

Như vậy, bạn cần duy trì nhịp tim mục tiêu trong khoảng từ 100-170 trong suốt quá trình tập. Điều này giúp đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả.  

Ngoài ra, bạn hãy cố gắng giữ nhịp tim mục tiêu trong 30-45 phút với tần suất tập luyện đều đặn từ 4-5 ngày. 

3.3 Điều chỉnh tốc độ phù hợp

Bạn có thể thay đổi đường chạy thẳng thành dốc để tăng độ khó, đốt cháy calo hiệu quả hơn khi sử dụng máy chạy bộ.

Mỗi người sẽ có những mục đích tập luyện khác nhau. Bởi vậy, bạn cần lưu ý để điều chỉnh tốc độ phù hợp nhất với bản thân. 

3.3.1 Điều chỉnh tốc độ theo đúng quy trình

Theo đúng quy trình, trước khi chạy, bạn nên khởi động với máy bằng cách đi bộ trong khoảng 1-2 phút với tốc độ 2.5-3 km/h và hít thở đều đặn. Sau khi thấy người đã nóng, các bước chân cũng đã quen dần với máy thì bạn bắt đầu tăng tốc. Có thể tăng dần dần lên 5 km/h rồi 8-10 km/h tùy vào thể trạng sức khỏe của bản thân.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu chạy trong 10 phút với tốc độ 8 km/h có thể đốt cháy 97 calo, tăng lên 9km/h sẽ đốt cháy 123 calo. Bởi vậy, nếu bạn duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày, việc lấy lại một thân hình săn chắc, khỏe mạnh là không quá khó khăn.

Khi bạn chạy đã khá mệt và muốn dừng lại, lưu ý là không được tắt máy đột ngột mà hãy điều chỉnh tốc độ chậm dần lại. Bởi việc tắt đột ngột sẽ dễ gây ra tình trạng vấp ngã, cực kì nguy hiểm. Thêm nữa, việc đang chạy nhanh và đi bộ nhẹ nhàng ngay sau đó sẽ giúp điều hòa nhịp tim, giúp bạn ổn định và thư giãn các nhóm cơ.

3.3.2 Mức tốc độ tương ứng với mỗi đối tượng khác nhau

Mỗi người sẽ có các mức tốc độ tương ứng. Tham khảo thông tin dưới đây để biết mình nên áp dụng mức tốc độ nào khi chạy nhé!

- Đối với người lớn tuổi, mắc những bệnh về xương khớp, thể trạng yếu: 1-3 km/h

- Đối với những người mới bắt đầu chạy: 4.5-6 km/h

- Đối với những người có sức khỏe tốt: 7.5-9 km/h

- Đối với những người chạy bộ chuyên nghiệp, lâu năm: 14.5-18 km/h

3.4 Thời điểm tập luyện với máy chạy bộ tốt nhất

Trước hết, tùy vào thời gian rảnh, mỗi người sẽ có những thời điểm tập luyện khác nhau. Tuyệt đối không tập luyện ngay sau khi ăn no hoặc buổi tối trước khi đi ngủ nhé!

Ngoài ra, để có thể phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn nên chạy vào mỗi sáng sau khi thức dậy. Khi bạn duy trì thói quen như vậy, việc sở hữu thân hình thon gọn, dẻo dai sẽ vô cùng đơn giản.

4. Máy chạy bộ có thể áp dụng cho những đối tượng nào?

Máy chạy bộ có thể áp dụng với nhiều đối tượng khác nhau

4.1 Cho đối tượng tập luyện chuyên nghiệp

Các vận động viên hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp cần lựa chọn cho mình những dòng máy chạy bộ cao cấp, đa năng với trọng tải lớn để đảm bảo duy trì cường độ tập luyện liên tục.

4.2 Cho đối tượng muốn duy trì sức khỏe

Đối với những người bình thường, mục đích chính chỉ để duy trì sức khỏe thì có thể lựa chọn dòng máy chạy bộ đơn giản để tiết kiệm chi phí mà vẫn đáp ứng được nhu cầu.

4.3 Cho đối tượng cao tuổi

Những người lớn tuổi chỉ nên đi bộ hoặc áp dụng những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể được dẻo dai, săn chắc. Đồng thời thư giãn cơ, hỗ trợ quá trình lưu thông máu.

Thêm nữa, những người lớn tuổi khi duy trì đi bộ đều đặn sẽ giúp hạn chế tối đa được các triệu chứng liên quan đến xương khớp, tăng tuổi thọ và cải thiện trí nhớ.

5. Lưu ý với các độ tuổi khi sử dụng máy chạy bộ đa năng

- Đối với trẻ em dưới 10 tuổi: Đây là độ tuổi vẫn còn nhỏ nên việc để tự sử dụng máy chạy bộ là khá nguy hiểm. Đối với độ tuổi này, người lớn cần giám sát bên cạnh và chỉ cho đi bộ hoặc chạy chậm.

- Đối với thanh thiếu niên: Với độ tuổi này thì nên chạy khoảng 30 phút/ngày với tốc độ 2.5-5 km/h, tùy vào sức khỏe mỗi người.

- Đối với người lớn, có sức khỏe tốt: Nhóm người này thông thường sẽ chạy khoảng 30 phút/ngày với tốc độ 6-8 km/h. Ngoài ra, cường độ mạnh hơn có thể là 8 km/h.

- Đối với những người cao tuổi: Những người lớn tuổi chỉ nên duy trì đi bộ đều đặn hoặc chạy bộ nhưng với cường độ thấp.

Ngoài ra, tất cả mọi người cần lưu ý những điều sau khi tập luyện với máy chạy bộ:

- Chạy bộ đúng tư thế: lưng thẳng, không nhìn xuống chân khi đang chạy,..

- Đứng ở giữa vị trí máy chạy, tránh đứng quá thấp hoặc quá cao

- Ăn uống nhẹ nhàng trước khi tập luyện khoảng 60 phút

- Bổ sung nước đầy đủ trong quá trình tập luyện (uống ít một, không uống nhiều nước trong quá trình chạy bởi sẽ gây đau bụng)

6. Tại sao nên chọn máy chạy bộ của PT Fitness?

Máy chạy bộ tại nhà ngày càng được khách hàng tin dùng bởi những tính năng hiện đại, dễ sử dụng và có thể linh hoạt thời gian tập luyện. Tuy nhiên, hiện nay có không ít những dòng máy chạy trên thị trường nên việc đặt mua một sản phẩm máy chạy bộ giá thành hợp lý, uy tín, chất lượng thì không phải ai cũng biết. 

Đến với PT Fitness, khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm với sản phẩm máy chạy bộ tại đây. Trải qua hơn 5 năm hình thành và phát triển, PT Fitness tự tin khẳng định năng lực, chất lượng với hơn 600 dự án được hoàn thiện và bàn giao. 

Hãy liên hệ theo hotline 0988 66 22 62  để nhận được sự hỗ trợ tận tình từ chuyên viên tư vấn PT Fitness. Chúc quý khách lựa chọn được dòng máy chạy bộ ưng ý nhất!