Menu
Điểm qua các loại tạ tập gym như: tạ tay (tạ đơn), tạ ấm – tạ bình vôi (kettle bell), tạ đĩa (plate), tạ màu (tạ crossfit), tạ ống (ViPR), tạ đòn – tạ liền đòn (fixed barbell – weighted barbell)…
Có thể nói đây chính là những dụng cụ tập gym mang tính chất biểu tượng từ xưa nay cho bộ môn tập thể hình.
Tạ tay bọc cao su lục giác Joinder JD1190
440.000 ₫ – 59.840.000 ₫/set Lựa chọn các tùy chọn Mua ngay
Có thể nói, tạ tập gym là những dụng cụ mang tính chất biểu tượng từ xưa đến nay trong bộ môn tập thể hình. Tập luyện với tạ thường xuyên sẽ giúp mọi người cải thiện sức khỏe, tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Hiện nay, tạ tập gym được thiết kế với nhiều mẫu mã, kiểu dáng khác nhau nhằm phù hợp với mọi nhu cầu của người tập. Và bài viết sau đây PT Fitness sẽ giới thiệu cho bạn các loại tạ đang có mặt trên thị trường hiện nay nhé!
Cấu tạo của một quả tạ tập tay bao gồm hai cục tạ với trọng lượng bằng nhau hai bên và nối với nhau bởi một thanh đòn tạ ngắn cố định ở giữa. Một vài mẫu tạ tay cố định có thể kể đến như: tạ tay tròn, tạ tay lục giác, đa giác, tạ tay màu,..
Để sử dụng loại tạ này, bạn chỉ cần quay số hoặc tháo lắp là đã có thể điều chỉnh trọng lượng nặng hay nhẹ dễ dàng tùy theo thể lực và mục đích sử dụng của mình.
Loại tạ này có thiết kế khá đặc biệt, nó được cấu tạo bởi 2 phần chính là phần tay cầm và phần quả tạ. Phần tay cầm được thiết kế gần giống với chiếc ấm đun nước kết hợp cùng quả tạ nên được nhiều người gọi với cái tên thân thuộc là tạ ấm.
Một vài thương hiệu tạ đĩa phổ biến hiện nay có thể kể đến như: Tạ đĩa gang Iron Bull, tạ đĩa Ziva, tạ đĩa bọc cao su Joinder, tạ đĩa màu Joinder, tạ đĩa màu Rogue,...
Đặc điểm của tạ ống VIPR:
Bóng tạ hỗ trợ các bài tập thể lực cho người tập gym, võ thuật, yoga,… và phù hợp với mọi đối tượng tập luyện từ già đến trẻ, từ nam giới đến phụ nữ. Tập luyện thường xuyên với bóng tạ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường cơ bắp, sự cân bằng, sự linh hoạt, tốc độ phản xạ,…
Đặc điểm chính của bao cát thể lực là tính đa năng, sản phẩm có thể được tích hợp vào nhiều chế độ tập luyện như functional training, crossfit, MMA, Boxing,... giúp tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp phát triển cơ bắp toàn diện.
Các loại tạ tập gym phổ biến hiện nay
1. Tổng hợp các loại tạ tập gym hiện nay
1.1 Tạ tay/Tạ đơn
Tạ tay (Tạ đơn) là loại tạ được thiết kế đơn giản, phù hợp để tập luyện các bài tập cơ ngực, cơ vai, cánh tay, cổ tay,.. Hiện nay, tạ tay được phân loại thành nhiều các biến thể khác nhau để phù hợp và tiện lợi nhất với nhu cầu của người tập.
Tạ tay/Tạ đơn
1.2 Tạ tay tháo lắp, điều chỉnh đa năng
Tạ tay tháo lắp hay tạ tay điều chỉnh trọng lượng đa năng được thiết kế tiện lợi, thông minh với hai đầu là những miếng tạ có thể thay thế hoặc tháo lắp tùy ý. Hai đầu quả tạ sẽ được nối với nhau bằng một thanh kim loại ở chính giữa.
Tạ tay tháo lắp, điều chỉnh, đa năng
1.3 Tạ ấm
Tạ ấm hay còn có tên gọi khác là tạ bình vôi, tạ chuông, tạ kettlebell,.. là loại tạ hỗ trợ hiệu quả trong việc xây dựng cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Đây là một trong những quả tạ tập gym được áp dụng tại hầu hết các phòng tập chuyên nghiệp và tại nhà.
Tạ ấm/Tạ chuông/Tạ bình vôi
1.4 Tạ đĩa
Tạ đĩa (Plate) là loại tạ với thiết kế theo hình tròn giống cái đĩa, được làm từ chất liệu gang chủ yếu, có chức năng chính là gắn vào các thanh đòn tạ để điều chỉnh trọng lượng tùy theo thể trạng và nhu cầu sử dụng của mình trong quá trình tập luyện.
Tạ đĩa
1.5 Tạ đòn
Có thể nói đây là các loại tạ không thể thiếu tại các phòng tập gym hiện nay. Tạ đòn bao gồm 2 loại là tạ liền đòn và tạ đòn tháo lắp.- Tạ liền đòn: Tạ có trọng lượng cố định sẵn, không phải tốn thời gian trong việc tháo lắp tạ đĩa, đảm bảo an toàn khi tập luyện.
Tạ liền đòn
- Tạ đòn tháo lắp: Được kết hợp từ tạ đĩa và thanh đòn tạ với đa dạng kích thước từ 1.2m đến 2.2m. Đây là loại tạ có thể tháo lắp để điều chỉnh trọng lượng sao cho phù hợp với thể lực và mục đích tập luyện của bản thân.
Tạ đòn tháo lắp
1.6 Tạ ống ViPR
Tạ ống VIPR là loại tạ tập gym đa năng được thiết kế để hỗ trợ các bài tập thể dục chức năng và tập cardio. Loại tạ này thường có dạng hình ống trụ bằng cao su hoặc nhựa có nhiều kích thước và trọng lượng khác nhau.
Tạ ống ViPR đa năng
- Đa chức năng: Tạ ống VIPR có thể được sử dụng trong nhiều bài tập khác nhau như kéo, đẩy, ném, xoay, nâng,... giúp tăng cường cả sức mạnh, sự linh hoạt, phản xạ và khả năng chịu tải của cơ thể.
- Thích hợp cho mọi độ tuổi và cấp độ: Tạ ống VIPR có thể nhiều trọng lượng khác nhau nên phù hợp với cả người mới tập và người đã có kinh nghiệm, từ thiết lập thể dục cơ bản đến chương trình tập luyện chuyên nghiệp.
- Khả năng tập luyện toàn diện: VIPR kích thích nhiều nhóm cơ bao gồm cả cơ chân, cơ tay, cơ bụng,… giúp cải thiện sự cân bằng và tăng cường sự liên kết của cơ bắp.
1.7 Bóng tạ
Bóng tạ (Medicine Ball) có hình dạng giống quả bóng, thường làm bằng chất liệu cao su. Sản phẩm thường có trọng lượng khác nhau để phục vụ các mục tiêu tập luyện và cường độ khác nhau.
Trọng lượng các loại bóng tạ
1.8 Bao cát thể lực
Bao cát thể lực (Power Bag) là loại dụng cụ tập gym được sử dụng để tăng cường sức mạnh, phát triển cơ bắp, cải thiện sự cân bằng và linh hoạt. Vỏ ngoài sản phẩm bọc da PU tổng hợp, bên trong được lấp đầy cát, bông PP hoặc các vật liệu tương tự để tăng trọng lượng.
Bao cát thể lực với các trọng lượng khác nhau
2. Lợi ích khi tập luyện với các loại tạ
- Tăng cơ bắp, giảm mỡ thừa hiệu quả
- Cải thiện tư thế, duy trì xương khớp chắc khỏe
- Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính thường gặp như: ung thư, tiểu đường, mất trí nhớ, rối loạn tâm lý,..
- Giảm stress sau những giờ làm việc căng thẳng
3. Kinh nghiệm lựa chọn tạ tập gym tại nhà phù hợp
3.1 Chất liệu
Tạ tập gym được làm từ nhiều chất liệu khác nhau, tùy vào điều kiện mà bạn hãy lựa chọn loại tạ phù hợp.- Nếu ngân sách của bạn hạn hẹp và chỉ có nhu cầu tập những bài tập đơn giản, không quá cầu kỳ thì có thể chọn các loại tạ nhựa vì chúng có giá thành khá rẻ.
- Còn nếu nhu cầu cao hơn, bạn hãy lựa chọn các loại tạ gang. Chất liệu này có giá thành cao hơn, tuy nhiên, nó vô cùng chất lượng, có thể sử dụng bền bỉ với thời gian và được hầu hết các phòng tập gym hiện nay tin dùng.
3.2 Trọng lượng tạ
Bạn chỉ nên lựa chọn trọng lượng tạ vừa đủ với giới hạn cho phép của bản thân.- Nếu mới bắt đầu tập gym, bạn nên lựa chọn những quả tạ đơn nhỏ 1-2 kg và nâng từ 10-15 lần/hiệp tập để làm quen.
- Sau đó, khi quen dần thì tăng lên 5-10 kg và nâng từ 25-30 lần/hiệp.
Tạ tập gym với đa dạng các size từ nhẹ đến nặng
Lưu ý: Tăng mức tạ lên vừa đủ và hãy nghỉ ngơi ít nhất 60 giây giữa các hiệp tập.
3.3 Mẫu mã, kiểu dáng
- Tạ tập gym được thiết kế thành nhiều mẫu mã, kiểu dáng để hỗ trợ tập luyện các bài tập khác nhau. Bởi vậy, tùy vào nhu cầu và mục đích tập luyện của mình mà bạn hãy lựa chọn các loại tạ phù hợp.
