10 lưu ý để cách sử dụng máy tập bụng đạt hiệu quả “tức thì”
Cách sử dụng máy tập bụng để mang lại hiệu quả tốt nhất, hạn chế tối đa chấn thương là điều mà bất kỳ người tập nào cũng cần phải nắm rõ. Vậy, khi sử dụng máy tập bụng cần lưu ý những điều gì? Cùng PT Fitness tìm hiểu nhé!
1. Nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng máy tập bụng trước khi tập
“Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng” là khuyến nghị được các nhà sản xuất đưa ra cho tất cả các loại sản phẩm.
Hình ảnh minh hoạ hướng dẫn sử dụng trên máy
Cũng như các thiết bị khác, máy tập bụng có chức năng chính là hỗ trợ các bài tập cho nhóm cơ bụng. Vậy nên, trước khi lắp đặt và sử dụng hãy đọc thật kỹ hướng dẫn kèm theo. Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về đặc điểm, tính năng của sản phẩm, cách lắp ráp đúng, cách sử dụng hiệu quả và cả những phương pháp để hạn chế chấn thương mà quá trình luyện tập có thể gây ra.
2. Lựa chọn khoảng thời gian tập luyện hợp lý để đạt hiệu quả cao
Nếu bạn thoải mái thời gian thì có thể tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng, thời điểm vàng để luyện tập mang đến hiệu quả tốt nhất chính là lúc 5 – 8 giờ sáng, sau khi tập luyện xong cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng cho một ngày mới, hoặc cũng có thể tập trong khoảng 13 – 18 giờ chiều, đây là lúc mà các phản ứng sinh học bên trong cơ thể của bạn ổn định nhất, buổi tập của bạn sẽ trở nên chất lượng hơn.
Lưu ý: Không nên tập vào thời điểm lúc bụng đói mà hãy ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1,5 – 2 tiếng để cơ thể có đủ năng lượng kích thích đốt cháy mỡ thừa.
3. Đặt máy tập bụng ở không gian thoáng, bằng phẳng
Một điều quan trọng phải lưu ý trong cách sử dụng máy tập cơ bụng chính là thiết bị tập cần được bố trí ở vị trí bằng phẳng, không gian thoáng rộng đảm bảo cho quá trình hoạt động không gặp các vật cản. Bên cạnh đó, trước khi tập hãy kiểm tra kỹ các chốt ốc vít, độ bám của thiết bị trên mặt sàn để hạn chế tối đa tình trạng đổ, nghiêng thiết bị gây chấn thương khi tập luyện.
Đặt máy tập bụng ở không gian thoáng, bằng phẳng
4. Nên khởi động thật kỹ trước khi sử dụng máy tập bụng
Khởi động và làm nóng cơ thể trước khi vào bài tập chính là điều cơ bản nhất mang người tập nào cũng cần nắm rõ. Hãy dành 10 – 15 phút để khởi động với các bài xoay cổ tay, xoay cổ chân, ép dọc, khởi động các khớp… Quá trình khởi động sẽ giúp làm nóng dần các cơ để các nhóm cơ thích nghi với cường độ luyện tập tăng dần và hạn chế tối đa chấn thương khi tập nặng.
Khởi động, làm nóng người trước khi tập bụng
5. Kết hợp hít thở nhịp nhàng trong quá trình tập
Trong quá trình tập bụng, việc điều chỉnh nhịp thở nhịp nhàng, hít sâu – thở đều sẽ giúp các nhóm cơ được cân bằng hơn. Hít thở đều cũng giúp bạn tăng sức bền, tăng sức chịu đựng cho cơ thể. Bên cạnh đó điều hoà được hơi thở bằng cơ hoành sẽ giúp đẩy lượng không khí tích tụ trong phổi ra ngoài, giúp tăng lượng oxy trong máu và củng cố cơ hoành.
6. Không ăn ngay trước thời điểm tập luyện
Trước khi tập không nên ăn quá nhiều hay ăn quá no bởi lúc này máu sẽ chuyển từ cơ quan tiêu hoá đến vị trí cơ bắp khi luyện tập, làm gián đoạn cho việc tiêu hoá thức ăn, gây nên tình trạng đau bụng, đau dạ dày, nôn ói,… nếu kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nặng đến hệ tiêu hoá và sức khỏe của bạn.
Lời khuyên từ các chuyên gia là chỉ nên luyện tập sau khi ăn ít nhất 2 giờ.
Không nên ăn quá no trước khi tập luyện
7. Không tập liên tục một nhóm cơ quá nhiều và tập nặng trong thời gian dài
Không nên duy trì tập liên tục cho một nhóm cơ quá nhiều vì sẽ gây nên tình trạng chai cơ và việc luyện tập sẽ không mang lại kết quả như kỳ vọng. Các bộ phận và nhóm cơ trên cơ thể có sự kết nối với nhau, vậy nên hãy xây dựng lịch tập luyện khoa học, luyện tập luân phiên theo các nhóm cơ thân trên, cơ vùng giữa và cơ ở thân dưới.
8. Tạo tư thế ngồi thoải mái trong quá trình tập
Trong suốt quá trình luyện tập, bạn cần tạo một tư thế ngồi thoải mái nhất. Cách sử dụng máy tập bụng hiệu quả là hãy điều chỉnh dáng ngồi sao cho phần tựa lưng của ghế tập ôm gọn vào phần lưng của bạn. Bên cạnh đó, hãy thả lỏng tinh thần, kết hợp với việc nghe nhạc để toàn bộ cơ thể được thư giãn, nâng cao hiệu quả tập luyện.
Tạo tư thế ngồi thoải mái trong quá trình tập
9. Tuyệt đối không dừng đột ngột trong khi tập
Bạn không nên kết thúc bài tập một cách đột ngột, hãy giảm dần khối lượng và cường độ tập để cơ thể dần quay về với trạng thái thả lỏng và nghỉ ngơi. Nếu ngừng tập đột ngột các cơ sẽ bị mỏi, đau nhức và có thể xuất hiện tình trạng chóng mặt, mất thăng bằng.
Dừng đột ngột gây chóng mặt khi tập bụng
10. Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn sau buổi tập
Sau khi tập hãy dành thời gian nghỉ ngơi, bổ sung nước đề điều hoà cân bằng trạng thái cơ thể và lượng nước hao hụt trong quá trình tập. Sau khi kết thúc tất cả các bài tập hãy dành khoảng 25 phút để thư giãn, cho cơ thể dần hồi phục và khô ráo mồ hôi, sau đó mới đi tắm.
Trên đây là những chia sẻ của PT Fitness về cách sử dụng máy tập bụng hiệu quả. Ngoài ra, nếu bạn còn những chia sẻ thú vị nào nữa về cách sử dụng máy tập cơ bụng hiệu quả thì hãy chia sẻ với chúng tôi để cùng nhau xây dựng cộng đồng gym văn minh, phát triển.
Bài viết hữu ích:
About author
Hãy để lại bình luận