Hướng dẫn lắp xà đơn gắn cửa với 5 bước – [Làm thành công 100%]

Lắp xà đơn gắn cửa đúng cách để đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập sẽ thực hiện như thế nào? Dưới đây PT Fitness sẽ hướng dẫn cho bạn cách lắp xà đơn gắn cửa cực đơn giản và nhanh chóng. Cùng theo dõi bài viết nhé!

1. Hướng dẫn cách lắp xà đơn gắn cửa chi tiết

Xà đơn là loại dụng cụ tập gym phổ biến, được đa số người tập chọn mua và lắp đặt tại nhà để chủ động hơn trong việc rèn luyện sức khỏe.

Bạn có thể gắn thanh xà đơn lên cửa hoặc tường tùy thích nhé!

Về thiết kế, mẫu xà đơn gắn cửa có kích thước nhỏ gọn, phù hợp lắp đặt trong mọi không gian nhà ở mà không làm ảnh hưởng đến việc sinh hoạt thường ngày trong gia đình. Và để đảm bảo cách lắp đặt xà đơn gắn cửa đúng theo hướng dẫn, bạn nhất định phải thực hiện theo các chỉ dẫn sau đây: 

• Bước 1: Điều đầu tiên và quan trọng nhất để tạo nên cảm hứng luyện tập chính là lựa chọn vị phí cửa phù hợp nhất để lắp đặt thanh xà đơn, sau đó bạn sẽ tiến hành đo khoảng cách ở vị trí cửa lắp đặt để chọn được sản phẩm với kích thước phù hợp. Với xà đơn gắn cửa thì kích thước lắp đặt cho phép từ 73cm – 170cm.
• Bước 2: Sau khi đã chọn được mẫu xà đơn gắn cửa phù hợp sẽ tiến hành lắp đặt. Bạn hãy đo và ướm thử mức treo xà sao cho phù với với giới hạn chiều cao của người tập. Nếu lắp xà đơn quá cao so với chiều cao thực tế thì việc tập luyện sẽ gặp khó khăn, hoặc gây nguy hiểm trong lúc tập. Còn nếu gắn quá thấp cũng sẽ khiến việc hít xà vướng víu, cản trở việc đi lại. 
• Bước 3: Dùng một tay cầm lấy cây xà đơn, tay còn lại vặn hai đầu ra dần và cân đối sao cho khoảng cách nới ra hai đầu cân nhau để lúc tập lực sẽ tác động đều ở hai bên.
• Bước 4: Vặn hai đầu xà ra đến khi chiều dài của xà đơn gắn vừa khít với độ rộng của vị trí cửa lắp đặt. Sau khi hoàn thành xong công đoạn này, một tay bạn cầm và giơ cao xà đơn lên đến tầm chiều cao cần lắp đặt, tay còn lại di chuyển vào ở giữa thanh xà và vặn ở giữa sao cho lực đẩy ép chặt vào hai bên tường. 

*Lưu ý: Hệ thống ren vặn trong xà đơn có một chiều vặn đẩy ra hai bên và một chiều vặn thu vào giữa. Bên cạnh đó, hai đầu xà có mút cao su tác dụng làm tăng ma sát chắc chắn và bảo vệ cửa, đây là bộ phận quan trọng nên bạn đừng đánh mất nhé!

• Bước 5: Sau khi lắp đặt xong xà đơn gắn cửa hãy thử hít xà để kiểm tra độ chắc chắn để đảm bảo rằng xà đã được vặn chặn và an toàn tuyệt đối.

2. Mua xà đơn gắn cửa ở đâu giá tốt?

Với sự đa dạng về thương hiệu cũng như mẫu mã như hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm được một chiếc xà đơn gắn cửa vừa ý chỉ trong 5 – 10 phút lướt lướt trên internet. Tuy nhiên, chọn sản phẩm sao cho phù hợp, chọn thương hiệu nào để đảm bảo an toàn thì lại là câu chuyện hoàn toàn khác.

Bộ xà đơn gắn cửa của PT Fitness khi khách hàng nhận được

Tại PT Fitness, chúng tôi chuyên cung cấp xà đơn nói riêng và các loại dụng cụ, thiết bị tập gym chính hãng, giá tốt nói chung. Chúng tôi cam kết các sản phẩm từ PT Fitness đều đảm bảo nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, thương hiệu chính hãng, vận chuyển, lắp đặt và bảo hành tận nơi. Với phương châm đặt trải nghiệm của khách hàng lên hàng đầu PT Fitness đã, đang và vẫn luôn nỗ lực tìm kiếm và cung cấp những sản phẩm mới nhất, hiện đại nhất tới khách hàng.

3. Hướng dẫn sử dụng xà đơn gắn cửa tập luyện

Khi bạn đã đảm bảo được cách lắp thanh xà đơn gắn cửa là đúng chuẩn, chắc chắn thì hãy tự tin thể hiện cùng xà đơn với 4 bài tập sau: 

• Hít xà đơn: Với bài tập này hãy thực hiện động tác treo người lên thanh xà, nắm chặt xà đơn, lòng bàn tay hướng về phía thân người. Khoảng cách giữa hai tay bằng hoặc rộng hơn vai một chút. Giữ cơ thể thăng bằng, điều chỉnh hơi thở và dùng lực từ cánh tay – vai để kéo cơ thể lên đến khi đầu ngang với thanh xà. Thực hiện động tác luân phiên đến khi đạt đủ số lần tập.
• Ke bụng với xà đơn: Đây là bài tập giúp nhóm cơ tay – cơ vai chắc khoẻ, đồng thời giúp nhóm cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Với bài tập này, bạn hãy lắp xà đơn vào khoảng giữa bụng để thực hiện các động tác như đu người trên không.
  
• Hít đất với xà đơn: Với bài tập này thì xà đơn cần lắp ở vị trí gần đất để hỗ trợ cho việc luyện tập, rèn luyện sức mạnh cho cơ vai – cơ tay.
• Gập bụng với xà đơn: Tương tự như bài hít đất, bạn hãy lắp xà đơn ở vị trí gần đất để có thể móc chân vào thanh xà đơn để gập bụng. Với bài tập này bạn có thể thực hiện với nhiều biến thể khác nhau.

Các bài tập với xà đơn gắn cửa

Trên đây là chia sẻ của PT Fitness về cách lắp xà đơn gắn cửa tại nhà. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có thể lắp đặt sản phẩm dễ dàng, nhanh chóng để tập luyện. Chúc bạn thành công!