Hít xà đơn có cao không? Bất ngờ với 9 tác dụng của hít xà đơn

Hít xà đơn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập nhưng điều này không phải ai cũng biết. Vậy hít xà đơn có tác dụng gì, hít xà đơn có cao không? Hãy cùng PT Fitness đi tìm hiểu qua bài viết này nhé!

1. Hít xà đơn có tác dụng gì đối với sức khỏe, vóc dáng?

Tác dụng của hít xà đơn đã được nhiều người kiểm chứng, dưới đây chúng tôi đã tổng hợp lại những lợi ích nổi bật nhất khi hít xà đơn để bạn tham khảo:

1.1. Cải thiện chiều cao hiệu quả

Vẫn có nhiều người đặt ra câu hỏi hít xà đơn có cao không? Các chuyên gia, HLV giải thích rằng: Khi vận động với xà đơn, cơ thể sẽ sản sinh một lượng lớn hormone tăng trưởng như testosterone ở nam và estrogen ở nữ giới, cùng với động tác nâng hạ người sẽ giúp giãn cơ, kích thích các đầu sụn xương phát triển. Quá trình này sẽ xảy ra mạnh nhất đối với những người đang trong độ tuổi vị thành niên, hít xà đơn trong độ tuổi này sẽ đem lại hiệu quả cực kỳ rõ rệt và nhanh chóng.

Cải thiện chiều cao hiệu quả

1.2. Giúp bạn có đôi tay chắc khỏe

Quá trình thực hiện tập xà đơn bạn cần dùng lực của bàn tay để nắm chặt lấy xà và kéo cơ thể lên, việc này giúp cải thiện rõ rệt sức mạnh của đôi tay, lòng bàn tay và các ngón tay.

Giúp bạn có đôi tay chắc khỏe

1.3. Hỗ trợ giảm mỡ, kiểm soát cân nặng và cải thiện vóc dáng

Nếu bạn đang muốn giảm mỡ và cải thiện vóc dáng thì không nên bỏ qua bài tập hít xà đơn. Bài tập này tuy đơn giản nhưng lại tiêu hao của bạn khá nhiều calo, quá trình đốt cháy calo sẽ giúp giảm mỡ hiệu quả, đặc biệt là mỡ vùng bụng, từ đó vóc dáng trở lên săn chắc hơn.

Hỗ trợ giảm mỡ, kiểm soát cân nặng và cải thiện vóc dáng

1.4. Giúp bạn sở hữu phần lưng chữ V hấp dẫn

Nhiều người tập Gym hay chơi các môn thể thao khác thường không chú trọng tới việc cải thiện cơ lưng. Và để có một phần lưng hấp dẫn thì hít xà đơn là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn. Quá trình đu xà lên xuống sẽ tác động nhiều vào nhóm cơ lưng xô. Nếu áp dụng đúng kỹ thuật, chỉ sau một thời gian tập luyện bạn sẽ sở hữu phần lưng hình chữ V to rộng, hấp dẫn.

Giúp bạn sở hữu phần lưng chữ V hấp dẫn

1.5. Hỗ trợ phát triển nhiều nhóm cơ khác

Để trả lời cho câu hỏi hít xà đơn có tốt không thì phải nói là thực sự nó rất tốt!

Hít xà đơn giúp tác động tới nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như: cẳng tay, bắp tay, cơ tam đầu, cơ lõi, cơ vai, cánh tay, cơ bụng,… Nên nếu bạn đang muốn tìm một bài tập vừa giúp giảm mỡ toàn thân, vừa phát triển cơ bắp toàn thân hiệu quả thì không được bỏ lỡ bài tập hít xà đơn đâu nhé!

Hỗ trợ phát triển nhiều nhóm cơ khác

1.6. Tăng cường sức khỏe và sức bền

Tập xà đơn đòi hỏi bạn phải có sức khỏe dẻo dai, bền bỉ để có thể kéo trọng lượng của toàn bộ cơ thể lên. Việc tập luyện thường xuyên, đúng kỹ thuật không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe, sức bền mà còn giúp cải thiện tim mạch tốt hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh như huyết áp, cholesterol, tim mạch,…

Tăng cường sức khỏe và sức bền

1.7. Giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn

Không chỉ riêng hít xà đơn, mà khi chơi bất kỳ môn thể thao nào cũng sẽ giúp sản sinh ra hormone dopamine, serotonin,… giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng, stress. Nếu bạn đang bí bách, gặp vấn đề trong cuộc sống hay công việc thì hãy thử hít xà đơn hay chơi một môn thể thao nào đó nhé, sẽ rất hữu ích đấy!

Giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn

1.8. Cải thiện vấn đề thoát vị đĩa đệm, giảm đau xương khớp hiệu quả

Thoát vị đĩa đệm hay đau xương khớp là tình trạng không hiếm gặp ở những người lao động nặng và dân văn phòng. Và nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này thì hít xà đơn sẽ là giải pháp hữu hiệu để cải thiện hệ xương khớp chắc khỏe, đẩy lùi tình trạng thoát vị đĩa đệm và đau xương khớp.

Cải thiện vấn đề thoát vị đĩa đệm, giảm đau xương khớp

1.9. Dễ dàng tập ở bất cứ đâu

Xà đơn là bộ môn khá phổ biến và tốt cho sức khỏe nên có thể thấy tại các khu vực công cộng như công viên, khu chung cư, khu nhà tập thể hay nhà văn hóa thôn xóm đều được trang bị đầy đủ. Bởi vậy, bạn có thể tập luyện dễ dàng mà không mất phí ra ngoài phòng tập hay mua về nhà.

Có thể hít xà đơn dễ dàng ở bất cứ đâu

Các sản phẩm xà đơn bán trên thị trường cũng khá rẻ, chỉ một vài trăm là bạn đã có thể sở hữu về nhà để tập luyện, vừa tiện lợi, vừa nhỏ gọn lại dễ lắp đặt giúp bạn có thể chủ động tập luyện mỗi ngày.

2. Những đối tượng nên hít xà đơn?

Bài tập hít xà đơn khá đơn giản, dễ tập, có thể phù hợp với cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi khác nhau. Với những lợi ích khi hít xà đơn, còn chần chừ gì nữa mà không sắm ngay cho mình và gia đình một chiếc xà đơn tại nhà để tập luyện hàng ngày, giúp trẻ nhỏ cải thiện tăng chiều cao, bố mẹ cải thiện sức khỏe.

Việc tập luyện với xà đơn kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, khoa học sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe và vóc dáng.

Hít xà đơn phù hợp với cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi khác nhau

3. Hướng dẫn tập hít xà đơn đúng cách

Sau khi giải đáp xong câu hỏi tập hít xà đơn có tác dụng gì? Cùng PT Fitness tìm hiểu thêm về kỹ thuật hít xà đơn sao cho hiệu quả để tránh gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện nhé!

Theo các HLV thể hình chia sẻ, có 2 kiểu cầm khi hít xà đơn:

• Để lòng bàn tay hướng ra ngoài. (Pull-up)
• Để lòng bàn tay hướng vào trong. (Chin-up)

Pull-up và Chin-up

Chi tiết các bước tập luyện hít xà đơn như sau:

• Bước 1: Nắm tay vào xà đơn theo 1 trong 2 cách bên trên.
• Bước 2: Dùng lực từ tay, vai, xô kéo thân người lên cho đến khi mặt ngang hoặc vượt quá xà, giữ khoảng một vài giây. 
• Bước 3: Hạ dần thân người xuống có kiểm soát. Thực hiện từ 10-12 cái/hiệp, tập từ 3-4 hiệp/buổi.

4. Những lưu ý khi tập hít xà đơn để đạt hiệu quả cao

Kỹ thuật hít xà đơn không quá phức tạp, tuy nhiên, các HLV có một số lưu ý trong quá trình tập luyện:

4.1. Tư thế khi kéo xà đơn

Bạn cần cầm chắc tay vào xà đơn, không nên cầm quá rộng hay quá hẹp. Trong quá trình tập nên giữ hơi thở nhịp nhàng hít vào khi hạ xuống và thở ra đều khi kéo người lên.

4.2. Tần suất hít xà đơn

Tùy vào thể lực và tình trạng cơ thể của bạn sẽ có tần suất tập luyện khác nhau. Khi bạn mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể đặt mục tiêu hít từ 3 cái, 5 cái, 15 cái,… tăng dần theo khả năng của mình. Bạn nên duy trì tập từ 15-30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

5. Mua xà đơn ở đâu chất lượng, giá tốt?

Hiện nay, bạn có thể dễ dàng mua xà đơn qua các trang thương mại điện tử hay các cửa hàng gần nhà, tuy nhiên, cần lựa chọn những nơi cung cấp sản phẩm có chất lượng đảm bảo để tránh tình trạng chấn thương đáng tiếc xảy ra. 

PT Fitness là đơn vị phân phối xà đơn chính hãng với mức giá tốt trên thị trường, có đầy đủ chế độ bảo hành. Để mua sản phẩm, bạn có thể lựa chọn đặt hàng online hoặc tới trực tiếp cửa hàng của chúng tôi.

Thông tin liên hệ, đặt hàng tại:

• Website: https://ptfitness.vn
• Hotline: 0988.66.22.62
• Địa chỉ mua hàng tại Hà Nội: 75 Võ Chí Công, p. Nghĩa Đô, q. Cầu Giấy, Hà Nội​
• Địa chỉ mua hàng tại TP.HCM: 320 đường Cách Mạng Tháng 8, p. 10, quận 3, TP HCM
• Email: [email protected]

Trên đây chúng tôi vừa giải đáp câu hỏi của mọi người về hít xà đơn có tác dụng gì, hít xà đơn có tốt không? Hy vọng những kiến thức này sẽ hữu ích với bạn và có thể áp dụng vào tập luyện để mang lại hiệu quả tốt nhất!