Cơ ngực là một trong những nhóm cơ mà đa số người mới sẽ hướng đến đầu tiên khi bắt đầu tập gym. Và việc phát triển nhóm cơ ngực cũng đơn giản và mang lại kết quả nhanh chóng hơn so với việc tập các nhóm cơ khác, đặc biệt khi được hỗ trợ từ các loại máy tập ngực chuyên dụng.
Trong bài viết dưới đây, PT Fitness sẽ điểm qua một vài loại máy tập ngực hiệu quả nhất hiện nay. Cùng khám phá nhé!
Nói chung, tất cả các loại ghế tập ngực đều có thiết kế đơn giản với khung kim loại và đệm nằm êm ái. Với ghế đẩy ngực ngang, người tập có thể sử dụng thanh đòn dài 1.8m và lắp thêm trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của mình sau đó nằm xuống để thực hiện các bài tập.
Có một số điều cần lưu ý khi thực hiện động tác trên ghế nằm đẩy ngực ngang:
Khi thực hiện đúng các động tác sẽ giúp bạn phát triển cơ ngực giữa cùng với phần một số cơ bả vai, cơ cầu vai, cơ lưng trên, cơ lưng dưới.
Ghế nằm đẩy ngực trên có cấu tạo tương tự như ghế đẩy ngực ngang, tuy nhiên, phần ghế nằm được thiết kế để tạo độ dốc hướng lên trên.
Đối với bài tập đẩy ngực trên có cách thực hiện tương tự với ghế đẩy ngực ngang gồm các bước:Khi thực hiện động tác với ghế tập ngực trên, cần chú ý đến những vấn đề sau:
Ghế nằm đẩy ngực dưới có cấu tạo tương tự như hai loại ghế tập ngực đã được đề cập bên trên, điểm khác biệt duy nhất là phần ghế nằm được thiết kế dốc xuống dưới để tác động nhiều hơn lên cơ ngực dưới khi thực hiện động tác.
Bài tập đẩy ngực dưới đặc biệt ở vị trí đặt chân, thay vì đạp mặt đất thì vị trí cổ chân cài vào phần đệm tì để cố định thân dưới để cho phần thân trên nằm dốc xuống theo băng ghế. Thực hiện bài tập tương tự các bước như bài đẩy ngực trên và đẩy ngực ngang. Lời khuyên của các chuyên gia PT Fitness là bạn nên có một người hỗ trợ để đỡ tay trong khi thực hiện vì bài tập này có độ rủi ro lớn hơn so với hai bài tập còn lại.Máy tập đẩy ngực chuyên dụng có chức năng chính là hỗ trợ thực hiện động tác ngồi đẩy ngực phía trước.
Máy được thiết kế theo 2 dạng là máy tạ khối và máy robot lắp tạ rời.
Tuy nhiên, dù là máy tạ khối hay máy robot lắp tạ rời thì đẩy ngực với máy chuyên dụng cũng đem lại hiệu quả cực to lớn cho người tập.
Máy tập ép ngực chuyên dụng hỗ trợ động tác ngồi ép ngực tác động chủ yếu đến cơ ngực. Giữ chuyển động chậm và tập trung cảm nhận sẽ thấy phần cơ ngực được kéo căng.
Máy ép ngực cũng được thiết kế dạng máy tạ khối và máy robot lắp tạ rời như máy đẩy ngực bên trên. Sản phẩm chuyên dụng hỗ trợ đặc biệt cho nhóm cơ ngực.
Máy tập ép ngực là máy tập mô phỏng chuyển động fly trong tập ngực. Khác với chuyển động đẩy, chuyển động fly loại bỏ sự tham gia của nhóm cơ tay sau trong bài tập giúp người tập tập trung vào cảm nhận phần cơ ngực. Tập với máy ép ngực cũng giúp cho cơ ngực được giãn và co hết cỡ giúp tối ưu phạm vi chuyển động đem lại tác dụng tăng cơ cực kì hiệu quả.Khung tập xà kép tuy đơn giản nhưng lại vô cùng đa chức năng, hỗ trợ tập luyện đa nhóm cơ như cơ bụng, cơ tay, cơ xô, cơ ngực,...
Với thiết bị này, Chest Dip sẽ là bài tập cực hiệu quả tác động vào nhóm cơ ngực. Nếu bạn là người mới thì có thể sử dụng các thiết bị khung xà kép có trợ lực hỗ trợ để thực hiện động tác này.
Trên đây các mẫu máy tập ngực / ghế tập ngực chuyên dụng được mọi người áp dụng phổ biến trong lộ trình tập ngực của mình. Và nếu bạn có nhu cầu mua sản phẩm, vui lòng kéo lên đầu trang để chọn và đặt mua sản phẩm hoặc liên hệ trực tiếp qua hotline 0988.66.22.62 để được tư vấn!