Máy chèo thuyền là dòng máy cardio không quá phổ biến như máy chạy bộ, xe đạp tập hay máy elliptical,.. tuy nhiên, hiệu quả đem lại của chúng thì không hề kém cạnh!
Thiết bị được sử dụng phổ biến để tập luyện tại nhà.
Máy chèo thuyền là một trong những thiết bị hỗ trợ tập luyện tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Cùng tham khảo bài viết để hiểu hơn về sản phẩm này nhé!
Thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chèo thuyền là một bài tập toàn thân sử dụng đến 86% cơ bắp. Theo hiệp hội Chuyên gia Thể hình Hoa Kỳ (AFPA), một buổi tập chèo thuyền sẽ phải huy động đến 65-75% sức từ chân và 25-35% sức từ phần thân trên.
Các nhóm cơ chính bài tập này tác động đến là: lưng trên, cơ ngực, cánh tay, cơ bụng, cơ liên sườn… Ngoài ra các nhóm cơ như bắp chân, mông cũng được cải thiện hiệu quả.
Bài tập với máy chèo thuyền cho phép bạn kiểm soát mọi chuyển động, tốc độ và dễ dàng điều chỉnh. Thời gian đầu tập luyện, bạn có thể làm quen với mức độ chậm và sau đó điều chỉnh tăng dần để đốt cháy calo, cải thiện thể lực hiệu quả hơn.
Với những chuyển động mượt mà, tập luyện cùng máy chèo thuyền giúp bạn thư giãn hơn. Bài tập này cũng giúp giải phóng endorphin - hormone điều chỉnh tâm trạng, giảm thiểu căng thẳng.
Bài tập với máy chèo thuyền có động tác khá đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng ở các độ tuổi khác nhau. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm khi cả gia đình đều có thể thực hiện tập luyện an toàn, hiệu quả cùng sản phẩm.
Ngoài ra, thiết bị này cũng vô cùng an toàn với những người có thị lực kém hay những người mù.Một nghiên cứu năm 2015 bao gồm 24 người có thị lực kém cho thấy chèo thuyền đều đặn 5 ngày/tuần, duy trì trong 6 tuần sẽ giúp đốt cháy đáng kể calo và lượng mỡ cơ thể.
Bài tập chèo thuyền vận động nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả. Động tác này giúp tăng kích thích tuần hoàn máu và đem lại hiệu quả tương đương so với các bài tập cardio.
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy 24 người tập chèo thuyền trong 8 tuần đã cải thiện được 30% các tình trạng đau khớp xương khuỷu tay, vai, thắt lưng, đầu gối.
Máy chèo thuyền là dòng máy tập cardio hỗ trợ, củng cố hệ tim mạch vô cùng hiệu quả. Với cường độ tập luyện cao, tim bạn phải làm việc chăm chỉ để vận chuyển lượng máu lớn hơn đến khắp cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Động tác chèo thuyền là một bài tập phối hợp giữa sức mạnh cơ bắp và thể lực. Để tập luyện đúng cách và hiệu quả, bạn phải phối hợp nhịp nhàng cả thân trên và thân dưới.
Theo Harvard Health, một người nặng 56.7kg khi thực hiện bài tập chèo thuyền trong 30 phút có thể đốt cháy 255 calo. Cùng khoảng thời gian tập luyện đó, một người nặng 70.3kg có thể đốt cháy 316 calo, một người nặng 84kg có thể đốt cháy 377 calo.Nếu bạn tập chèo thuyền hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học thì đây chắc chắn là một giải pháp tuyệt vời để giúp giảm béo, giảm cân.
Tư thế không chính xác trong khi tập có thể dẫn đến những chấn thương. Ngược lại, việc tập đúng kỹ thuật sẽ mang đến những chuyển biến tích cực cho cơ thể. Dưới đây là một số lưu ý để tập luyện hiệu quả:
Khi mới tập luyện, bạn không nên tập luyện quá sức. Hãy bắt đầu với tốc độ chậm và tăng dần cường độ, tốc độ theo thời gian. Chú ý không thực hiện khi cơ thể đang trong trạng thái mệt mỏi.
Hiện nay có rất nhiều sản phẩm máy chèo thuyền trên thị trường với đa dạng mẫu mã, chủng loại, thương hiệu khác nhau. Việc đặt mua một sản phẩm với giá thành hợp lý, chất lượng, uy tín là một điều rất được quan tâm.
Đến với PT Fitness, khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm khi chọn mua các loại máy tập gym đa năng tại nhà. Các sản phẩm đều được nhập khẩu chính hãng từ các thương hiệu uy tín hàng đầu thế giới. Trải qua hơn 5 năm hình thành và phát triển, PT Fitness tự tin khẳng định năng lực, chất lượng với hơn 600 dự án được hoàn thiện và bàn giao.
Liên hệ ngay với hotline 0988 66 22 62 để nhận được tư vấn và hỗ trợ nhé!