Chẳng cần phải tốn tiền mua dụng cụ tập gym mà vẫn có thể tập luyện thể hình hiệu quả. Tin được không? Đúng vậy đó, chỉ cần bỏ một chút thời gian rảnh rỗi là bạn đã có thể tự chế dụng cụ tập gym tại nhà. Nếu bạn có nhu cầu thì đừng bỏ lỡ nhé, sẽ vô cùng thú vị đấy ^^!
1. Ghế tập tạ tự chế
Để có thể tự chế dụng cụ tập gym tại nhà là ghế tập tạ, bạn cần chuẩn bị một vài nguyên vật liệu quan trọng như sau:
- Ống thép tròn hoặc thép hộp vuông dày khoảng 30-50mm
- Thanh đứng cao 1.2m để làm giá để tạ đòn
- Thanh sắt dài 1.2-1.5m để làm đòn tạ
- Xi măng để làm bánh tạ
Sau đó bạn hãy triển khai hàn các các thanh cố định lại với nhau (Nếu bạn không có máy hàn chuyên dụng thì có thể nhờ đến thợ hàn, chi phí cũng không đắt đỏ quá đâu).
Tham khảo chi tiết: Thông số ghế tập tạ tự chế
2. Tạ tay/Tạ đơn bằng chai nhựa
Có thể nói, tạ tay/tạ đơn là dụng cụ tập gym tự chế đơn giản, đem lại hiệu quả cực cao cho người tập. Để có thể làm tạ tay tại nhà tập luyện, bạn có thể tận dụng lại những chai nhựa không sử dụng nữa như chai sữa, chai nước, chai nước giặt có tay cầm,…
Tiếp theo, bạn chỉ cần đổ xi măng hoặc cát vào chai là đã có ngay một sản phẩm tạ tay tự chế vừa dễ dàng, vừa hiệu quả rồi đó!
Ngoài ra, nếu muốn làm được một quả tạ với kiểu dáng giống như các loại tạ tay phòng gym chuyên nghiệp, bạn cần chuẩn bị một miếng tôn dày để làm khuôn đúc tạ, xi măng, cát, sỏi,… Tiếp theo là tiến hành trộn xi măng đổ vào khuôn, đặt đòn tạ chính giữa và đợi xi măng cứng là xong.
3. Chế bao cát đấm bốc
Bao cát đốc bốc tự chế không hề khó, tất cả nguyên vật liệu bạn cần chuẩn bị bao gồm:
- Vỏ bao (Có thể sử dụng vải bố hoặc da simili để may)
- Ruột bao (Có thể sử dụng cát mịn đã lọc sạch sỏi đá, mùn cưa, vải vụn,…)
- Móc treo bao cát đấm bốc sau khi đã hoàn thiện
Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ bạn bắt đầu tiến hành nhồi ruột vào vỏ bao. Tùy theo nhu cầu và mục đích tập luyện của mình mà bạn hãy nhồi ruột sao cho phù hợp. Sau đó, bạn lấy dây buộc chặt phần miệng bao cát rồi treo lên tập luyện thôi!
4. Xà đơn tự chế tại nhà
Để chế dụng cụ tập thể hình tại nhà tập luyện thì không thể bỏ qua xà đơn. Không cầu kỳ, bạn chỉ cần chuẩn bị một thanh sắt hoặc ống thép dài, một vị trí đủ cao thể cố định 2 đầu thanh sắt là xong.
5. Tự làm túi Bulgaria
Túi Bulgaria là thiết bị hỗ trợ tập thể lực hiệu quả, cải thiện tim mạch và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Để tự chế túi Bulgaria, trước tiên, bạn cần chuẩn bị một chiếc săm lốp oto, cát mịn, dây rút, băng keo.
Sau khi đã chuẩn bị đầy đủ, bạn bắt đầu thực hiện như sau:
- Cắt đôi săm lốp oto ra và đổ cát mịn vào (Tùy theo nhu cầu tập luyện mà bạn hãy đổ nhiều hay ít cát).
- Ở 2 bên đầu chừa lại một đoạn khoảng 15-20cm để làm tay cầm
- Thắt chặt 2 đầu bằng dây rút và dùng băng keo quấn lại
6. Tạ bình vôi/Tạ chuông/Tạ kettlebell tự chế
Để tự chế đồ tập gym tại nhà là tạ bình vôi, bạn chỉ cần chuẩn bị một quả bóng cũ không sử dụng, một đoạn ống nhựa PVC, xi măng, cát mịn, băng keo.
- Đầu tiên, bạn hãy trộn xi măng với cát đổ vào quả bóng
- Để làm tay cầm, bạn dùng lửa hơ nóng ống nhựa cho đến khi mềm thì uốn cong lại (Sau đó nhúng vào nước để nhanh cứng hơn)
- Nối tay cầm và bóng lại với nhau bằng băng keo để được một sản phẩm hoàn thiện.
Bên trên là tất cả những loại dụng cụ tập gym tự chế đơn giản mà vẫn đem lại hiệu quả cực cao cho người tập. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian để tự chế dụng cụ tập gym tại nhà thì đừng lo, hãy liên hệ ngay với PT Fitness qua số hotline 0988.66.22.62 để được tư vấn!
Tham khảo bài viết hữu ích:
- Lịch tập gym không cần dụng cụ tại nhà hiệu quả
- Hướng dẫn sử dụng máy tập gym từ A-Z
- Tổng hợp các loại dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ phổ biến
- 20+ ứng dụng tập gym tại nhà miễn phí cho anh chị em gymer
Hãy để lại bình luận