[13+] Dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và nữ nhỏ gọn, hiệu quả

Xu hướng tập gym tại nhà đang ngày càng “nóng” và được không chỉ anh em nam giới mà các chị em phụ nữ cũng vô cùng quan tâm bởi vừa tiết kiệm được chi phí, vừa thoải mái, linh hoạt lại đem lại hiệu quả cao. Trong bài viết này, PT Fitness sẽ giới thiệu cho mọi người những bộ dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và nữ được đánh giá là phù hợp nhất theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên chuyên nghiệp!

1. Tổng hợp những bộ dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và nữ nhỏ gọn, hiệu quả cao

1.1 Tạ tay

Tạ tay hay tạ đơn chắc chắn là một trong những dụng cụ tập gym không thể không biết đến đối với bất kỳ ai khi tham gia tập luyện thể dục thể thao. Với thiết kế “đơn giản nhưng không hề giản đơn”, tạ tay sẽ hỗ trợ người tập tập luyện vô số bài tập khác nhau để cải thiện hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể.

Bộ ta tay/tạ đơn

Khi mua tạ tay để tập luyện tại nhà, lời khuyên từ các huấn luyện viên là nên chọn bộ tạ tay với 2 quả tạ có trọng lượng bằng nhau. Ngoài ra, bạn có thể chọn những loại tạ tay tháo lắp có thể điều chỉnh trọng lượng đa năng để tập luyện một cách linh hoạt nhất có thể.

1.2 Tạ ấm/Tạ bình vôi/Tạ chuông

Tạ ấm là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ và nam hiệu quả không kém cạnh gì những loại tạ tay thông thường. Cũng giống như tạ đơn, tạ ấm được thiết kế nhỏ gọn với nhiều size khác nhau để phù hợp với nhu cầu và mục đích tập luyện của mỗi người.

Tạ ấm/Tạ bình vôi/Tạ chuông

1.3 Bóng tạ

Tập luyện với bóng tạ thường xuyên không những giúp bạn phát triển cơ bắp toàn thân hiệu quả mà còn cải thiện được sự nhanh nhạy, cân bằng và tốc độ phản xạ,..

Bóng tạ cao su với thiết kế sáng tạo, độc lạ

1.4 Ghế tập tạ

Để các bài tập với tạ tay có thể phát huy hiệu quả tối ưu nhất thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua ghế tập tạ.

Ghế tập tạ điều chỉnh đa năng

Với khả năng điều chỉnh độ dốc linh hoạt thì khi kết hợp cùng tạ tay, bạn có thể tập cơ ngực, cơ vai, cơ tay,… không khác gì tại các phòng gym chuyên nghiệp cả.

1.5 Ghế tập bụng

Vùng eo bụng luôn là bộ phận được chị em phụ nữ quan tâm hơn cả. Bởi vậy, để tập luyện giảm mỡ vùng bụng, vùng eo thì ghế tập bụng sẽ là giải pháp hoàn hảo cho bạn.

Ghế gập bụng

Đây được coi là dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ và nam có thể áp dụng được với mọi đối tượng khác nhau, giúp người tập thực hiện các động tác gập bụng đơn giản mà vẫn cực hiệu quả.

1.6 Con lăn tập bụng

Cũng với chức năng chính là tập cơ bụng săn chắc, tuy nhiên, con lăn tập bụng được thiết kế vô cùng nhỏ gọn, nhẹ nhàng hơn nhiều so với ghế tập bụng. Thậm chí, bạn có thể nhét con lăn tập bụng vào balo khi đi du lịch hay công tác để tập luyện lúc rảnh rỗi.

Sản phẩm Con lăn 4 bánh tập bụng PT6324 của PT Fitness

Đây là đồ tập gym tại nhà có giá thành khá rẻ nên có thể phù hợp với những bạn có kinh tế eo hẹp mà vẫn muốn tập luyện hiệu quả.

1.7 Dây kéo tập bụng

Với dây kéo tập bụng đa năng bạn có thể tập luyện các bài tập vai, lưng, mông, đùi,… linh hoạt đồng thời giúp lưu thông tuần hoàn máu, cải thiện xương khớp chắc khỏe. Dụng cụ nhỏ gọn, giá rẻ và đặc biệt phù hợp với anh chị em văn phòng thường xuyên phải làm việc cố định trong thời gian dài.

Dây kéo tập bụng đa năng

1.8 Bộ dụng cụ hít đất chống đẩy

Hít đất là một trong những bài tập cơ ngực hiệu quả mà không nhất thiết phải cần tới dụng cụ hỗ trợ tập luyện. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên thể hình thì việc hít đất tay không có thể sẽ khiến cho phần cổ tay phải chịu áp lực rất lớn, dễ gây chấn thương khi tập luyện. Đây cũng là lý do bạn nên sở hữu một bộ dụng cụ hít đất chống đẩy để thực hiện động tác một cách chuẩn chỉnh, hiệu quả nhất. 

Bộ chống đẩy đa năng PT6603

1.9 Xà đơn

Xà đơn là dụng cụ tập gym tại cho nam và nữ được sử dụng phổ biến bởi thiết kế nhỏ gọn, đơn giản song vẫn đem lại hiệu quả cực cao, hỗ trợ tăng chiều cao, giảm mỡ bụng, cải thiện xương khớp chắc khỏe. 

Xà đơn gắn cửa

Trên thị trường có khá nhiều mẫu mã, kiểu dáng xà đơn khác nhau, tuy nhiên, bạn có thể chọn mua những dòng xà đơn gắn cửa để tiết kiệm được diện tích khi tập luyện.

1.10 Xà kép

Nếu có thể thì bạn hãy mua thêm xà kép để đa dạng các bài tập gym của mình. Để tiết kiệm được chi phí cũng như diện tích thì bạn có thể lựa mua các sản phẩm khung xà đơn xà kép đa năng có tích hợp sẵn cả bộ phận xà đơn lẫn xà kép hỗ trợ tập luyện hiệu quả.

Khung xà đơn xà kép đa năng PT5010

1.11 Dây nhảy tập thể dục

Dây nhảy tập thể dục là một trong những dụng cụ tập gym tại nhà được áp dụng cho cả nam và nữ hỗ trợ tập cardio giúp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, hiệu quả. Thêm nữa, nhảy dây thường xuyên còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sự nhanh nhạy, tăng sức bền cho cơ thể.

Dây nhảy thể dục PT6617

1.12 Thảm tập gym

Ngoài các bài tập với dụng cụ ra thì các bài tập gym không cần dụng cụ cũng đem lại hiệu quả cực cao nếu bạn tập luyện đều đặn và đúng cách. Tuy nhiên, để thực hiện được các bài tập này thì bạn cần một chiếc thảm tập gym để hỗ trợ. 

Thảm tập gym

Thảm tập gym với chức năng chính là để tạo độ bám dính với sàn và tạo độ êm ái cho người tập, giảm tác động lên đầu gối và lưng trong quá trình tập luyện để tránh khỏi những chấn thương không đáng có.

1.13 Dây đàn hồi tập gym

Nhắc đến những dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ và nam vừa nhỏ gọn, giá thành rẻ lại hiệu quả cao thì không thể bỏ qua dây đàn hồi tập gym. Dây đàn hồi mang đến cho người tập sự đa dạng trong việc lựa chọn bài tập từ xây dựng cơ bắp chắc khỏe, cải thiện thể lực, độ dẻo dai cho cơ thể.

Dây đàn hồi tập gym

2. Một vài lưu ý khi tập luyện với dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ và nam

Những dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và nữ sẽ hỗ trợ việc tập luyện trở nên đơn giản, dễ dàng hơn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một vài điều sau đây để hiệu suất tập luyện của mình được tối ưu nhất.

2.1 Thời gian tập luyện lý tưởng

Thời gian tập luyện lý tưởng được các chuyên gia đúc kết là vào buổi sáng hoặc chiều tối, cụ thể là trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều. Bạn có thể tập luyện linh hoạt vào 2 khoảng thời gian này để đem lại hiệu quả tốt nhất.

2.2 Cường độ tập luyện từ nhẹ đến nặng

Bạn cần duy trì cường độ tập luyện theo nguyên tắc từ nhẹ đến nặng, không nên tập quá nặng có thể sẽ dẫn đến những tác dụng ngược lại hay nguy hiểm hơn là gây ra những chấn thương không mong muốn.

Tập luyện với cường độ tập luyện từ nhẹ đến nặng

2.3 Kết hợp các bài tập linh hoạt trong quá trình tập luyện

Khi tập luyện tại nhà, bạn nên thực hiện các bài tập một cách khoa học, linh hoạt để quá trình tập luyện trở nên hào hứng, hiệu quả hơn. Bạn có thể chia đều mỗi bài tập trong bao nhiêu hiệp với thời gian bao lâu để tập luyện được toàn diện nhất.

3. Mua bộ dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và nữ ở đâu?

Trên thị trường hiện nay có không ít những đơn vị cung cấp dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và nữ với đa dạng mẫu mã, kiểu dáng cũng như giá thành khác nhau. Bởi vậy, bạn nên chọn mua tại những đơn vị uy tín, chính hãng, tránh ham rẻ mà mua những sản phẩm hàng giả, hàng nhái, không có thương hiệu, không rõ nguồn gốc xuất xứ sẽ không đảm bảo an toàn cho bạn trong quá trình tập luyện.

Nếu bạn chưa biết mua ở đâu thì hãy liên hệ ngay với PT Fitness. Tại đây, chúng tôi có cung cấp đa dạng trang thiết bị, dụng cụ tập gym với nhiều phân khúc khác nhau nên phù hợp với mọi đối tượng người dùng. Nếu có nhu cầu, bạn có thể xem chi tiết tại website https://ptfitness.vn/ hoặc liên hệ với chúng tôi qua số hotline 0988.66.22.62 để được tư vấn nhanh nhất.

Bên trên là tổng hợp những bộ dụng cụ tập gym tại nhà cho nam và nữ nhỏ gọn, hiệu quả cao mà PT Fitness muốn chia sẻ tới bạn. Hy vọng với những thông tin hữu ích này thì bạn có thể lựa chọn cho mình những sản phẩm phù hợp để tập luyện tại nhà. Chúc bạn ngày mới tốt lành!

Bài viết hữu ích:

• Dụng cụ tập gym tự chế đơn giản, hiệu quả
• Lịch tập gym tại nhà không cần dụng cụ với 4 buổi/tuần
• Các ứng dụng tập gym tại nhà được đánh giá tốt nhất
• Hướng dẫn sử dụng máy tập gym chi tiết từ A-Z